Всяка сутрин в Япония много хора изпълняват една и съща рутина, за да започнат деня си подобаващо. И тук не говорим за чаша кафе. 😉
Раджио тайсо (или радио тайсо) е тренировъчна програма, която се излъчва по радиото вече почти век. В едно заседнало общество, където възрастните хора съставляват близо една трета от населението, физическите упражнения са повече от препоръчителни за поддържане на добро здраве.
Открийте как тази гимнастика, достъпна за всеки, се е превърнала в неизмен ритуал в Япония както за старите, така и за младите. Е, искате ли да опитате?
🙆♀️ Японска гимнастика за всички възрасти
Радио Тайсо край река Камо. Източник: kyotolove.kyoto
Раджио тайсо (или радио калистеника) е серия от упражнения, произлизащи директно от радиопредаване, които събуждат тялото, раздвижват ставите и тонизират мускулите по нежен начин. „Раджио“ означава „радио“, а „тайсо“ се превежда като „упражнение“. Тази японска гимнастика на фона на класическа музика (винаги една и съща) има за цел да поддържа добро здраве, като същевременно подобрява физическите способности и благополучието. Доказано е, че редовната спортна активност намалява сърдечно-съдовите рискове и понижава стреса. Програмата, излъчвана от националната медийна група NHK, предлага серия от 13 упражнения, насочени към широката публика. Радио гимнастиката се излъчва на живо по радиото от 06:30 ч. сутринта. Въпреки това, тренировката може да се следи и по телевизията или в интернет по различно време на деня.
🔥 Здравословният навик на японците
В продължение на три минути участниците се движат в синхрон под ритъма на пианото и инструкциите на треньора. „Протегнете ръцете си нагоре“, „сгънете краката“…. Сесията се състои от 13 лесни за изпълнение упражнения. Ръцете, раменете, краката, бедрата, гърбът, тазът… всяка част от тялото и ставите се мобилизират чрез ротационни движения, разтягане, гъвкавост или дори леки подскоци. Радио тайсо укрепва мускулите на торса, намалява болките в кръста, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Това е чудесен начин за борба с умората и за повече енергия, като същевременно помага на тялото да се подготви за предизвикателствата на деня.
👨🦳 Програма, подходяща за всички поколения
Всеки може да практикува раджио тайсо, независимо от възрастта и физическото си състояние. Всъщност тази лека гимнастика е достъпна за всички. Упражненията са лесни за изпълнение и могат да се правят навсякъде, тъй като се използва само собственото тегло на тялото. Дори хора с ограничена подвижност имат възможност да изпълняват движенията в седнало положение. Важно е да се знае, че в Япония поне 1/4 от населението е на възраст над 65 години. Следователно застаряването в Япония налага различни здравни мерки за опазване на здравето, част от които е и радио тайсо.
Съществуват няколко вариации на тайсо, от обикновена обща физическа подготовка, достъпна за всички поколения, до мускулно укрепване, запазено за младите. Много възрастни хора практикуват радио тайсо в парковете рано сутрин, за да поддържат добро здраве. Сесията за разтягане се предлага ежедневно и в големите японски компании, тъй като ползите от нея са значителни. Освен това, за да привлекат по-младите, са създадени нови програми, адаптирани за малки деца и тийнейджъри. Всъщност тази гимнастика е включена в часовете по физическо възпитание в училище. Дори по време на ваканциите децата отиват в училищния двор, за да правят тайсо.
Пенсионери, ученици, офис служители, работници, таксиметрови шофьори, стюардеси… изглежда, че всеки е приел този сутрешен ритуал в Япония. Популярността му е толкова голяма, че радио тайсо е част от националната култура. Доказателството… японците знаят всички движения наизуст.
😮 Практика на почти 100 години!
Радио Тайсо през 30-те години. Източник: Japancenter / Плакат на Радио Тайсо от 1932 г. Източник: Ritsumeika University
Американска застрахователна компания е тази, която дава идеята за въвеждане на тази радиопредавана спортна рутина през 20-те години на миналия век. Целта е била да се запази здравето на служителите и същевременно да се подобри имиджът на компанията. Концепцията е пренесена в Япония няколко години по-късно, вдъхновена от фитнес курсовете, предлагани на американските служители. През 1928 г., след възкачването на престола на император Хирохито, групата NHK излъчва първото си предаване по радио тайсо, наречено „Национално здравно упражнение“. Идеята е била да се обедини народът чрез обща дейност. Тази програма също така е имала за цел да поддържа населението, и по-специално японските войници, в добра форма.
След Втората световна война раджио тайсо, считано за твърде милитаристично, е спряно от окупационните власти. Въпреки това, радиото NHK успява да възобнови програмата си през 1951 г. благодарение на подкрепата на Министерството на образованието и Министерството на здравеопазването. Упражненията се завръщат в по-забавна форма. Почти век по-късно тази радио гимнастика остава много популярна в Япония. Причината е, че сутрешната рутина се е вкоренила дълбоко в японската култура.
🦹 Раджио тайсо, практикувано и днес
Радио Тайсо днес чрез… Youtube!
Близо 27 милиона японци се отдават на радио тайсо поне два пъти седмично. Независимо дали у дома, в офиса, на строителната площадка или в парка, тази дейност е част от тяхното ежедневие.
Упражнения, предлагани от компаниите
Големите японски корпорации са разбрали ползите от радио тайсо за своите служители и мнозина са го интегрирали в структурата си. Днес живеем в общество, което е повече от заседнало, където прекарваме часове седнали пред компютъра. А липсата на физическа активност може да доведе до метаболитни проблеми, сърдечно-съдови рискове и нарушения на съня, които значително влияят на качеството на живот. В Япония средната възраст на служителите е по-висока, отколкото другаде. Затова мениджърите имат интерес да поддържат служителите си във форма, за да запазят производителността.
Радио тайсо по време на Covid-19
В ерата на пандемията компаниите трябваше да се адаптират и сега дейността се провежда чрез ZOOM. Въпреки че самотата се усеща поради работата от вкъщи, тази ежедневна среща позволява на екипите да се съберат и да се мотивират въпреки дистанцията. Специални издания за карантината също бяха пуснати онлайн, за да помогнат на хората да преживеят по-лесно изолацията. За някои тези няколко движения, изпълнени заедно зад екрана, бяха повече от незаменими за поддържане на духа.
Да го опиташ означава да го приемеш
Ако искате да опитате опита на тази японска гимнастика, просто отидете в големите паркове на страната рано сутрин, като например парка Уено, който е много популярен за практикуване на радио тайсо. Можете също така да следвате сесия директно по радиото или телевизията от дома си. Положителните ефекти се усещат веднага и се засилват с редовна практика. Преди да отидете на работа или по време на обедната почивка, отделете 3 минути, за да бъдете във форма през целия ден!
Източник на коричното изображение: www.straitstimes.com
